Иногда наши чувства не соответсвуют ситуации. Как будто бы ситуация - это только повод для того чтобы выразить чувства.

Стимул - не равно причина. Причина никогда не может быть во вне. Во вне, только стимулы, а причины всегда внутри: причина в неудовлетворенной потребности.

А дальше вопрос: почему я стучу в закрытую дверь? Зачем я пытаюсь закрыть свою потребность способом, который не работает? Для чего я выбираю страдать?

Решить проблему обычно намного проще, чем продолжать страдать, но страдать - привычнее.

Помните: больше всего наша психика защищает нас от того, чтобы мы поменяли представление о себе. Раз уж меня нельзя любить, то я буду собирать заботливо факты, которые это доказывают и изо всех сил не буду замечать ничего, что доказывает обратное.

Поэтому когда чувств больше, чем ситуация это предполагает - это симптом травмы. Травмы нужно разбирать с терапевтом.



Что можно сделать самостоятельно:
  • Какой был стимул? ( что за ситуация, на которую я среагировал?)
  • Что я почувствовал?
  • Какое убеждение обо мне в этот момент прозвучало в моей голове ( может быть несколько)
  • Это убеждение помогает мне идти к моим целям или мешает?
  • Если мешает, какое новое убеждение я хочу найти?
  • Какое подтверждение для нового убеждения у меня есть прямо сейчас?
Пример:

  • Муж в середине беседы отвлекается на свой телефон и проваливается в него минут на 15

  • Я чувствую раздражение, злость и обиду.

  • Убеждения: Я неинтересная, меня не стоит уважать, со мной скучно.

  • Моя цель - близкий контакт в семье, мои ценности - каждый чувствует себя очень свободно рядом с другим. Убеждение о себе мне скорее мешает.

  • Хочу считать что я интересна своему партнеру, что ему важно проводить время со мной.

  • Факты: после того, как он отвлекся на телефон, он извинился и рассказал какой завал происходит у него на работе. Он честно и открыто делится тем, что происходит в его жизни. Он говорит со мной, интересуется моей жизнью и наслаждается временем, которое мы проводим вместе.
И еще разок: у меня нет иллюзий, что без психотерапии можно справится с глубинными установками и убеждениями о себе. Терапия может быть доступной. Найдите ту, что подходит вашему бюджету и очень скоро вы не узнаете свой способ мыслить.
предыдущий урокследующий урок
Made on
Tilda